분류 전체보기23 러닝 후 근육통 빨리 없애는 법 4가지 — 다음 날 계단이 고문인 런린이 필독 안녕하세요, 달려라밍수입니다.서울하프마라톤 완주하고 다음 날 계단 내려가다가 진지하게 엉덩이로 내려갈까 고민했어요.허벅지가 굳어서 발을 디딜 때마다 욱신거리고, 종아리는 뭔가 꽉 찬 느낌. 이게 바로 지연성 근육통(DOMS)이에요. 달리기를 열심히 했다는 증거이기도 하지만, 빨리 없애고 싶은 것도 사실이잖아요.오늘은 제가 직접 써보고 효과 있었던 근육통 회복법 4가지를 공유해드릴게요.근육통이 생기는 이유달리기를 하면 근섬유에 미세한 손상이 생겨요. 몸이 이걸 회복하는 과정에서 염증 반응이 일어나는데, 이게 바로 근육통이에요.보통 운동 후 12~24시간 뒤에 절정에 달하고 48~72시간 안에 자연스럽게 사라져요. 이 시간을 단축시키는 게 오늘의 목표예요.💡 근육통은 나쁜 게 아니에요. 근섬유가 회복되면서.. 2026. 5. 19. 달리기 자세 교정법 — 팔, 어깨, 발 착지까지 초보 러너 완전 가이드 안녕하세요, 달려라밍수입니다.러닝 시작하고 한동안 그냥 뛰었어요. 자세 같은 건 신경도 안 썼어요. 빠르게 달리면 장땡이지, 하고요.근데 어느 날 영상으로 제 달리기 모습을 찍어봤더니 충격이었어요. 어깨는 잔뜩 올라가 있고, 팔은 몸 앞에서 좌우로 흔들리고, 발은 쿵쿵 소리 나게 찍고 있더라고요.자세가 나쁘면 에너지 낭비가 심하고 부상 위험도 올라가요. 오늘은 제가 직접 교정하면서 달라진 달리기 자세 핵심 포인트를 공유해드릴게요.자세가 왜 중요할까요?잘못된 자세로 달리면 이런 문제가 생겨요.필요 이상의 에너지를 소모해서 더 빨리 지쳐요특정 부위에 충격이 집중돼 부상 위험이 높아져요같은 페이스로 달려도 심박수가 더 올라가요반대로 자세를 교정하면 같은 체력으로 더 멀리, 더 오래 달릴 수 있어요.교정 포인트.. 2026. 5. 19. 러닝화 잘못 고르면 부상납니다 — 아식스 노바블라스트5 실착 후기로 배운 선택 기준 5가지 안녕하세요, 달려라밍수입니다.처음 달리기 시작할 때 그냥 집에 있던 운동화 신고 나갔어요. 쿠션 없는 납작한 신발로 3km를 뛰었더니 발바닥이 불이 나더라고요.그 뒤로 제대로 공부해서 고른 게 아식스 노바블라스트5예요. 서울하프마라톤 10km 완주까지 이 신발 하나로 훈련했는데, 선택 기준을 알고 고르니까 확실히 달랐어요. 오늘은 초보 러너가 첫 러닝화 살 때 꼭 알아야 할 기준 5가지를 실착 경험 기반으로 공유해드릴게요.기준 1. 쿠션감 — 초보일수록 두꺼운 미드솔러닝화에서 가장 중요한 건 미드솔 쿠션이에요. 달릴 때 체중의 3배에 달하는 충격이 발에 전달되는데, 쿠션이 이걸 흡수해줘요.노바블라스트5는 아식스의 FF BLAST+ ECO 폼을 탑재해서 쿠션이 부드러우면서도 탄성이 살아있어요. 4→5세대로.. 2026. 5. 17. 10km 마라톤 대회 당일 아침, 이렇게 준비하세요 — 출발선까지 최상의 컨디션 만드는 법 안녕하세요, 달려라밍수입니다.서울하프마라톤 당일 새벽 4시에 일어나면서 느꼈어요. 대회는 출발선에 서기 전부터 이미 시작된다는 걸요.아침을 어떻게 보내느냐가 레이스 전체에 영향을 줍니다. 오늘은 제가 직접 경험한 대회 당일 아침 루틴을 공유해드릴게요.기상 — 출발 3시간 전에는 일어나야 합니다대회 출발 시간이 오전 8시라면 늦어도 5시엔 일어나야 해요.이유는 두 가지예요. 첫째, 아침 식사 후 소화할 시간이 필요해요. 둘째, 몸이 완전히 깨는 데 시간이 걸려요. 잠에서 덜 깬 상태로 출발선에 서면 초반 1~2km가 유독 힘들어요.알람은 두 개 맞춰두세요. 하나는 기상용, 하나는 10분 뒤 확인용으로요.아침 식사 — 출발 2시간 전, 탄수화물 위주로먹어도 되는 것피해야 할 것흰쌀밥, 토스트기름진 음식바나나.. 2026. 5. 16. 2개월 만에 10km 완주하는 현실적인 훈련 계획표 — 직장인 런린이가 직접 해봤습니다 안녕하세요, 달려라밍수입니다.저는 2026년 2월 말에 처음 러닝화를 신었어요. 그리고 딱 두 달 뒤인 4월 26일, 서울하프마라톤 10km를 56분 12초에 완주했습니다.평일엔 직장, 주말엔 육아. 달리기에 쏟을 수 있는 시간이 많지 않았어요. 그래도 됐어요. 오늘은 제가 실제로 했던 2개월 훈련 과정을 솔직하게 공유해드릴게요.시작 전 현실 파악처음 뛰었을 때 1km도 쉬지 않고 달리기 힘들었어요. 숨이 차고 다리가 무거웠어요. 아마 처음 시작하시는 분들도 비슷하실 거예요.중요한 건 지금 내 상태를 인정하는 것, 그리고 천천히 꾸준히가 가장 빠른 길이라는 걸 믿는 거예요.💡 처음부터 5km, 10km 뛰려 하지 마세요. 1km부터 시작해도 두 달이면 충분합니다.2개월 훈련 계획표1~2주차 — 달리기 .. 2026. 5. 15. 달리고 나서 그냥 집에 들어가면 안 됩니다 — 초보 러너 쿨다운 스트레칭 5분 루틴 안녕하세요, 달려라밍수입니다.달리고 나서 집에 들어가자마자 소파에 눕는 거, 저도 했어요. 힘들게 뛰었으니까 쉬어야지 — 하고요.근데 이게 다음 날 근육통을 2배로 만드는 지름길이에요. 달리기가 끝난 직후 5분만 투자하면 회복 속도가 완전히 달라집니다. 오늘은 제가 매일 달리고 나서 하는 쿨다운 스트레칭 루틴을 공유해드릴게요.쿨다운이 필요한 이유달리는 동안 심박수와 체온이 올라가고 근육은 긴장 상태를 유지해요. 이 상태에서 갑자기 멈추면 혈액이 다리에 몰리고 심장으로 돌아오는 흐름이 방해받아요.쿨다운을 하면 이런 효과가 있어요.심박수를 서서히 정상으로 낮춰줘요긴장된 근육을 풀어줘서 다음 날 근육통이 줄어요부상 예방에 직접적으로 도움이 돼요달리기 후 기분 좋은 마무리가 돼요💡 쿨다운은 운동의 마지막 단계.. 2026. 5. 14. 이전 1 2 3 4 다음
