안녕하세요. 러너아빠입니다.
퇴근 후 짬을 내어 5km 달리기의 재미를 막 알아갈 즈음, 런린이들을 주저앉게 만드는 불청객이 있습니다.
바로 달릴 때마다 정강이 뼈 앞쪽이나 안쪽이 찌릿찌릿하게 아파오는 '정강이 통증(신스플린트)'입니다.
평일 내내 모니터 앞에서 굳어있던 몸으로 아 스팔트를 달리다 보면 관절과 근육에 무리가 가기 마련입니다. 눈에 넣어도 아프지 않을 두 아이와 주말에 신나게 놀아주려면 아빠의 튼튼한 다리가 필수인데, 운동 때문에 오히려 다리가 아프면 안 되겠죠. 오늘은 직장인 초보 러너들이 반드시 알아야 할 정강이 통증의 원인과 대처법을 정리해 드립니다.
통증의 주범은 갑작스러운 무리와 굳어진 근육
가장 큰 원인은 의욕이 앞서 갑자기 뛰는 거리나 속도를 늘렸기 때문입니다.
특히 하루 종일 의자에 앉아 일하는 사무직 직장인들은 종아리와 발목 주변 근육이 짧아지고 굳어있는 경우가 많습니다.
이 상태로 딱딱한 아스팔트나 우레탄 길을 달리면, 바닥에서 올라오는 충격을 근육이 흡수하지 못하고 정강이 뼈를 둘러싼 골막으로 그대로 전달해 염증을 유발합니다. 스팔트를 달리다 보면 관절과 근육에 무리가 가기 마련입니다.
확실한 예방: 달리기 전후 10분 종아리 스트레칭
부상을 막는 가장 확실한 방법은 웜업입니다.
달리기 전 벽을 짚고 서서 한쪽 다리를 뒤로 빼고 뒤꿈치를 바닥에 꾹 누르는 종아리(비복근, 가자미근) 스트레칭을 양쪽 번갈아 가며 충분히 해주세요.
굳어있던 발목과 종아리 근육이 부드러워지면서 정강이로 가는 충격을 크게 줄여줍니다.
이미 아프기 시작했다면: 과감한 휴식과 얼음찜질
만약 뛸 때 이미 정강이에 통증이 느껴진다면 참고 뛰면 낫는다는 생각은 절대 금물입니다.
통증이 느껴지면 즉시 달리기를 멈추고 최소 며칠은 푹 쉬어야 합니다.
쉬는 동안에는 아픈 부위에 하루 15분 정도 얼음찜질을 해주어 염증을 가라앉히는 것이 회복을 앞당기는 지름길입니다.
쉬는 것도 훈련의 일부라는 것을 잊지 마세요.
눈에 넣어도 아프지 않을 두 아이와 주말에 신나게 놀아주려면 아빠의 튼튼한 다리가 필수인데, 운동 때문에 오히려 다리가 아프면 안 되겠죠. 오늘은 직장인 초보 러너들이 반드시 알아야 할 정강이 통증의 원인과 대처법을 정리해 드립니다.
다치지 않고 건강하게 오래 달리는 것이 우리의 진짜 목표입니다. 오늘 저녁 러닝 전에는 꼭 충분한 스트레칭으로 굳은 몸을 풀어주시길 바랍니다.
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