초보 러너 필수 상식: 내 러닝화 수명은 언제까지? 정확한 교체 타이밍 알기

안녕하세요. 러너아빠입니다.

 

처음 달리기를 시작할 때 큰맘 먹고 구매한 러닝화, 혹시 밑창이 다 닳을 때까지 신고 계시지는 않나요?

 

다리 근력이 부족한 런린이들에게 러닝화의 쿠셔닝은 부상을 막아주는 유일한 방패와 같습니다. 겉보기엔 멀쩡해 보여도 기능이 다한 러닝화를 계속 신으면 무릎과 발목에 그대로 충격이 전해집니다.

 

저 역시 처음 5km를 뛸 때 아까운 마음에 수명이 다 된 신발을 고집하다가 무릎 통증으로 고생했던 기억이 납니다. 오늘은 평범한 직장인 러너가 부상 없이 오래 달리기 위해 반드시 알아야 할 러닝화 교체 주기를 공유해 드립니다.

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러닝화의 평균 수명은 500km에서 800km 사이 

일반적으로 러닝화의 쿠셔닝 수명은 누적 거리 500km에서 800km 사이입니다.

평소 5km씩 일주일에 3번을 달린다고 가정하면, 대략 8개월에서 1년 정도 신었을 때 교체 시기가 다가오는 셈입니다.

스마트폰 러닝 앱에 내 신발을 등록해 두고 누적 거리를 체크하는 습관을 들이면 관리가 훨씬 수월해집니다.

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겉모습에 속지 말고 미드솔(중창) 주름 확인하기

신발의 바닥(아웃솔)이 닳지 않았더라도, 발을 감싸는 푹신한 부분인 미드솔의 탄력이 죽었다면 수명이 다한 것입니다.

미드솔 부분에 자글자글한 주름이 심하게 잡혀 있거나, 손으로 눌렀을 때 예전처럼 탱글하게 돌아오지 않는다면 새 러닝화를 알아볼 때가 된 것입니다.

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달린 후 평소와 다른 관절 통증이 느껴질 때

가장 확실한 몸의 신호입니다.

 

평소와 똑같은 코스를 비슷한 페이스로 달렸는데, 유독 무릎이나 정강이에 뻐근함이 느껴진다면 신발이 충격을 제대로 흡수하지 못하고 있다는 증거입니다.

 

병원비보다 신발값이 훨씬 저렴하다는 사실을 기억하시고 교체를 망설이지 마세요.

 

건강을 위해 시작한 달리기인데, 장비 때문에 다치면 안 되겠죠? 오늘 밤에는 신발장 속에 있는 내 러닝화의 상태를 꼼꼼히 점검해 보시길 바랍니다.

 

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